ERGOTRENINGI WSPÓLNE BIEGANIE! DOŁĄCZ DO NAS!
Nasz cel biegowy: ANTARKTYDA! Mamy już 98% dystansu z 13 500km.
Nasz cel biegowy: ANTARKTYDA! Mamy już 98% dystansu z 13 500km.
W SUMIE PRZEBIEGLIŚMY: 13 210 KM
SKLEP INTERNETOWY
WYPRZEDAŻE
O NAS
ERGOLAB
ERGOBLOG
STREFA KOBIET
KLUB BIEGACZA ERGO
ERGOTRENINGI
KONT@KT
WYPRZEDAŻE
O NAS
ERGOLAB
ERGOBLOG
STREFA KOBIET
KLUB BIEGACZA ERGO
ERGOTRENINGI
KONT@KT
KATALOG PRODUKTÓW
JESTEŚ W: START
/
USŁUGI DLA BIEGACZY
/
ERGOWARSZTATY
/
ErgoWarsztaty - trening stablizacji 13.02.2012
zobacz wszystkie produkty marki Centrum Biegowe ERGO
ZŁÓŻ ZAMÓWIENIE PRZED 16.00 A WYŚLEMY JE DZIŚ.
POZOSTAŁO JESZCZE:
ErgoWarsztaty - trening stablizacji 13.02.2012
ERGOWARSZTATY
kod produktu: 11110
TRENING STABILIZACJI z obozybiegowe.pl
Jest on przeznaczony zarówno dla początkujących, którzy z tym treningiem jeszcze się nie zetknęli, jak i zaawansowanych, którzy mają już doświadczenia z tego rodzaju ćwiczeniami.
Warsztaty poprowadzą trenerzy z obozybiegowe.pl:
Agnieszka Kruszewska-Senk i Aleksander Senk (zobacz biografię na dole strony).
Cena wynosi 40zł za:
- godzinę zajęć na sali w małej grupie,
- opiekę dwójki trenerów.
oraz - materiały informacyjne:
- skrypt z ćwiczeniami,
- płytę CD z filmami przedstawiającymi zestaw podstawowych ćwiczeń.
Odbędzie się w poniedziałek 13 lutego 2012 roku w następujących godzinach:
- 18.30-19.30 – grupa początkująca
(dla osób, które nie mają doświadczenia z treningiem core stability)
- 19.30-20.30 – grupa zaawansowana
(z nowymi ćwiczeniami, z większym naciskiem na przygotowanie się do samodzielnego treningu w domu)
>>> ZAPISY
- napisz na adres: info@ergo-sklep.pl (wskaż grupę!)
lub - kup warsztaty w sklepie internetowym.
>>> PŁATNOŚĆ
[Dopiero po zaksięgowaniu wpłaty otrzymaja Państwo potwierdzenie zapisu.]- na konto BRE BANK
34 1140 2004 0000 3202 7102 3182 (pełne dane do przelewu)
lub - gotówką w sklepie ERGO
OPIS SZCZEGÓŁOWY:
Jest to trening o charakterze siłowym, wyrabiający mięśnie rzadko ćwiczone na siłowni, a bardzo przydatne w bieganiu. Większość zaprezentowanych ćwiczeń będzie można z powodzeniem wykonywać w domu.
===> Pierwszym elementem będzie trening stabilności ogólnej, znany jako core stability.
W tej części będziemy pracowali nad wzmacnianiem mięśni brzucha (przede wszystkim najgłębiej położonego mięśnia poprzecznego, ale także mięśni skośnych), mięśni grzbietu (głównie mięśnia wielodzielnego), przepony oraz mięśni dna miednicy.
Do czego to się przyda?
Ćwiczenia te wzmacniają gorset mięśniowy otaczający tułów, działający jak pas, który pomaga utrzymać prosty korpus oraz stabilizować kręgosłup. Systematyczne wzmacnianie tych mięśni poprawia sylwetkę w czasie biegu, co pozwoli odciążyć kręgosłup i stawy kończyn dolnych oraz poprawić technikę biegu.
===> Trening core stability uzupełniać będą ćwiczenia propriocepcji, czyli czucia głębokiego.
Układ propriocepcji odbiera bodźce związane z uciskiem, rozciągnięciem, ustawieniem i ruchem ciała wobec siebie. Dzięki temu zmysłowi organizm lepiej umie określić, jak są ułożone części naszego ciała. Ćwiczenia propriocepcji poprawiają rozwój odruchów, regulację napięcia mięśni i koordynację ich pracy, a także refleks.
Do czego to się przyda?
Poprzez regulację napięć mięśniowych, wypracowanie szybszej reakcji organizmu oraz lepszego wykonywania ruchu ćwiczenia te pomogą zapobiegać kontuzjom, zwłaszcza w biegach na niestabilnym podłożu (śnieg, lód, las, błoto itp.).
Ponadto poprawa koordynacji ułatwi pracę nad techniką biegu.
W tej części będziemy pracowali nad wzmacnianiem mięśni brzucha (przede wszystkim najgłębiej położonego mięśnia poprzecznego, ale także mięśni skośnych), mięśni grzbietu (głównie mięśnia wielodzielnego), przepony oraz mięśni dna miednicy.
Do czego to się przyda?
Ćwiczenia te wzmacniają gorset mięśniowy otaczający tułów, działający jak pas, który pomaga utrzymać prosty korpus oraz stabilizować kręgosłup. Systematyczne wzmacnianie tych mięśni poprawia sylwetkę w czasie biegu, co pozwoli odciążyć kręgosłup i stawy kończyn dolnych oraz poprawić technikę biegu.
===> Trening core stability uzupełniać będą ćwiczenia propriocepcji, czyli czucia głębokiego.
Układ propriocepcji odbiera bodźce związane z uciskiem, rozciągnięciem, ustawieniem i ruchem ciała wobec siebie. Dzięki temu zmysłowi organizm lepiej umie określić, jak są ułożone części naszego ciała. Ćwiczenia propriocepcji poprawiają rozwój odruchów, regulację napięcia mięśni i koordynację ich pracy, a także refleks.
Do czego to się przyda?
Poprzez regulację napięć mięśniowych, wypracowanie szybszej reakcji organizmu oraz lepszego wykonywania ruchu ćwiczenia te pomogą zapobiegać kontuzjom, zwłaszcza w biegach na niestabilnym podłożu (śnieg, lód, las, błoto itp.).
Ponadto poprawa koordynacji ułatwi pracę nad techniką biegu.
TAK BYŁO NA POPRZEDNICH WARSZTATACH:
>>> Cytaty z ankiet ewaluacyjnych
Opinie gólne:
"zajęcia dobrze prowadzone, z dużą uwagą dla ćwiczących, ciekawy i pożyteczny dla biegacza zestaw ćwiczeń"
"widać duże doświadczenie prowadzących zajęcia; dobrze, że nie było więcej niż 10 uczestników"
O trenerach:
"przemili, bardzo fachowi i zaangażowani!!!"
O warsztatach:
"Warsztaty same w sobie bardzo pouczające. Wiedza w nich przekazana na pewno przyda się każdemu biegaczowi."
>>> Multimedia
BIOGRAFIE PROWADZĄCYCH ZAJĘCIA
Agnieszka Kruszewska-Senk
Przez wiele lat była gimnastyczką, a następnie zawodniczką w lekkoatletyce, fitness i trójboju siłowym (w którym została mistrzynią Polski młodziczek). Obecnie jest trenerem personalnym na siłowni w Holmes Place Premium, a także współpracuje z Marcinem Chabowskim przy planowaniu i realizacji treningu siłowego. Agnieszka stworzyła i wiele lat prowadziła Klub Biegacza Holmes Place, a obecnie prowadzi treningi Drużyny obozybiegowe. pl. Ma duże doświadczenie w prowadzeniu treningów ogólnorozwojowych, których osią jest bieganie. Jest dyplomowaną fizjoterapeutką.
Podczas obozów biegowych Agnieszka jest odpowiedzialna za zajęcia siłowe, stretching (grupowy i indywidualny) oraz zajęcia stabilizacji (core stability) i propriocepcji.
Aleksander Senk
W młodości przygodę ze sportem przerwały długotrwałe kłopoty zdrowotne. Obecnie sport traktuje jako pasję uprawiając go na poziomie amatorskim, kompensując "stracone lata" wszechstronnym rozwojem, znajomością swojego ciała oraz szczególną uwagą przykładaną do techniki danej dyscypliny. W ostatnich latach bieganie odsunęło w cień faworyzowane wcześniej pływanie i rower górski. Olek jest instruktorem lekkiej atletyki, pływania, kulturystyki i trójboju siłowego oraz masażystą. Współtworzył i prowadził Klub Biegacza Holmes Place, a obecnie prowadzi treningi Drużyny obozybiegowe.pl
Podczas obozów biegowych Olek jest odpowiedzialny za zajęcia z techniki biegowej i siły dynamicznej oraz całość spraw organizacyjnych.
MASZ PYTANIA DOTYCZĄCE
ErgoWarsztaty - trening stablizacji 13.02.2012
ErgoWarsztaty - trening stablizacji 13.02.2012
Nasz profesjonalny personel odpowie na każde pytanie i doradzi przy wyborze.
Centrum Biegowe ERGO
al. Jana Pawła II 61 lok. 207 Warszawa 01-031
e-mail: info@ergo-sklep.pl
tel.: (+48) 796 655 488
tel.: (+48) 22 203 59 96 [pon.-pt.]
Godziny otwarcia
pon.-pt.: 11:00 - 19:00
sobota: 10:00 - 18:00
niedziela: 10:00-14:00 (od 13 maja)
Inne produkty z tej kategorii
marka: Centrum Biegowe ERGO
ERGOWARSZTATY
ZAJĘCIA Z TRENINGU SIŁOWEGO z obozybiegowe.pl
Są one przeznaczone dla wszystkich, którzy planują uzupełnić i wzbogacić swój trening biegowy.Zajęcia będą składały się z dwóch częś...
Twoja cena: 30,00 zł
NASZE MARKI:
 |
||||||||||
 |
 |
 |
 |
 |
||||||
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
||||
 |
||||||||||
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
CENTRUM BIEGOWE ERGO AL. JANA PAWŁA II 61 lok. 207, 01-031 WARSZAWA TEL.:(+48) 796 655 488; E-MAIL: INFO@ERGO-SKLEP.PL
projekt i realizacja: bluo oprogramowanie sote